Manuál k výběru správného polštáře

Poloha při spánku

Poloha, ve které nejčastěji spíte, určuje výšku vašeho ortopedického polštáře. Ve skutečnosti je jeden z nejčastějších faktorů, které přispívají ke vzniku bolestí krku a hlavy, nesprávná výška polštáře. Na základě tělesných rozměrů a osobních preferencí by dokonalá výška polštáře měla být mezi 8 až 14 centimetry a správně podpírat hlavu a krk (a také ramena, když ležíte na zádech).

Leh na boku

Jak zvolit ideální výšku polštáře pro spáče na boku?

• Hledejte pevnější, střední až vysoký polštář, který pomůže podepřít krk a správně vyrovnat páteř. Nízký polštář způsobí, že vaše hlava padne příliš hluboko k matraci a neposkytuje dostatečnou oporu pro krk.
• Pokud je polštář příliš vysoký, vytlačí váš krk příliš vysoko od matrace a způsobí namáhání páteře a svalů na krku.
• Vaše správná výška polštáře bude záviset na tom, jak široká máte ramena a také na jak tvrdé matraci ležíte. Je velmi užitečné někoho požádat, aby zkontroloval rovinu vaší páteře zezadu a nebo nejlépe vyfotil vaši polohu při leže na boku s různými polštáři, abyste si mohli porovnali, jak který polštář podpírá vaši hlavu a krk.

Pro vás, kteří trpíte bolestmi zad, doporučujeme zkusit použít mezi kolena speciální kolenní polštář nebo položit pod pokrčené stehno další polštář, abyste si přes noc nekroutili zády.

Nejlepším způsobem jak změřit optimální výšku polštáře je lehnout si na bok a ujistit se, že páteř je dokonale vyrovnaná. Zvolený polštář nesmí způsobit přílišné naklonění krku nahoru nebo dolů a měl by vyvíjet jen minimální tlak na krční páteř a ramenní svaly.

Leh na zádech

Měkkost matrace nemá v tomto případě tak velký vliv na výběr polštáře na spaní, jako je to u osob spících na boku. 

• Pro tuto spací polohu hledejte středně tuhý polštář. Nepoužívejte příliš tlustý polštář, protože vám bude nadměrně podpírat hlavu. Rovněž nepoužívejte příliš tenký nebo hodně měkký polštář, protože budete mít hlavu příliš zakloněnou.
• Jestli vás často bolí záda, tak zkuste spát s dalším polštářem umístěným pod koleny, to vám při spánku na zádech odlehčí záda a mělo by se vám ulevit.

Budete potřebovat polštář, který podpoří zakřivení vašeho krku a dokonale vyrovná progresivní křivku páteře. 

Leh na boku i na zádech

Pokud spíte na zádech i na boku, pak doporučujeme zvolit polštář, který se hodí pro spaní na boku, ale je měkčí nebo má nižší hustotu. Když změníte polohu na záda, tak polštář nezpůsobí nepřiměřený tlak na krk.

Pozice na břichu

Toto vůbec není ideální poloha na spaní, protože může způsobit nadměrné zatížení krku a ramen. Pokud se vám nedaří tento spánkový zvyk prolomit, pak se nedoporučuje žádný nebo jen tenký polštář. Váš osteopat vám může poradit, jak tento zvyk změnit. Leh na břiše vás vyvede z „neutrální pozice“ od hlavy až po kostrč. Toto může vyvolávat chronické potíže, se kterými se s největší pravděpodobností již potýkáte.
Pro ty, kteří musí spát v této pozici, doporučujeme, aby jste si zvolili tenký polštář, tak aby nedošlo k nadměrnému namáhání krku.
Pokud trpíte chronickými bolestmi krku, ramen nebo zad, může být právě hlavním viníkem spánek na břiše!